Abdominaux : tout ce que vous devez savoir !

À force de fréquenter les clubs de gym et les salles de musculation, j’ai vu des centaines de personnes, peut être même des milliers, s’adonner à des exercices d’abdos. Et malheureusement, j’en ai vu beaucoup se blesser. Pourquoi ? Car ces personnes se demandent comment avoir des abdos, au lieu de se demander comment faire des abdos… La différence est subtile, mais essentielle.

Les abdominaux, c’est bien. La santé, c’est mieux !

La première chose que je remarque quand je vois ces personnes, c’est qu’elles considèrent les abdos comme un muscle anodin. Elles imagines qu’on peut solliciter ces muscles à volonté. Et qu’ils vont grossir tout seuls, comme par magie.

Évidemment, ces gens, prétendus sportifs, se trompent. Et bien souvent, ils se trompent bien avant cela. Car des beaux abdominaux, c’est avant tout une alimentation saine, équilibrée et réfléchie. Vous aurez beau faire tous les crunch du monde, si vous ne travaillez pas au préalable sur la perte de graisse abdominale, vous serez irrémédiablement déçus…

Donc première étape : soigner son alimentation. Il faut considérer cela comme une initiative que l’on prend vis à vis de sa santé en général, pas seulement de ses abdos. Les tablettes d’abdominaux s’entendent assez mal avec les tablettes de chocolat !

Optez pour des exercices progressifs et une démarche réfléchie.

Une fois que vous vous sentez près à travailler vos abdominaux (vous avez donc passé avec succès l’étape 1), il est temps de passer à l’entraînement.

D’une manière générale, retenez que l’intensité de vos exercices d’abdo n’est pas l’élément décisif. Ce qui compte, c’est plutôt la régularité. Autrement dit, évitez à tout prix les 200 crunchs dans la même journée. Choisissez au contraire 50 crunchs par jour, 4 fois par semaine. Vous ferez moins mal à votre organisme et les résultats seront meilleurs.

abdominaux et santé, c'est possibleMaintenant, parlons des exercices d’abdominaux. Selon votre sexe, mais aussi votre état de forme général et votre âge, optez pour des exercices abdos homme ou des exercices abdos femme. Il n’est pas forcément nécessaire de payer un abonnement en club pour pratiquer ces exercices. Il est tout à fait possible de faire des abdos chez soi. Les abdominaux des femmes se travaillent plus spécifiquement. En général, le but est d’obtenir un ventre plat (surtout avant l’été et la plage !) alors que les hommes sont plus axés sur une problématique de pure musculation. Dans les 2 cas, rien ne vous empêche d’adapter les exercices à vos envies, en restant toujours attentif à votre santé.

Car s’ils sont bien réalisés, les exercices d’abdo (homme ou femme) peuvent vraiment faire du bien. Les bienfaits sont nombreux : gainage abdominal renforcé (le gainage des abdominaux est souvent oublié, mais gardez en tête que vous disposez de plusieurs muscles abdominaux, pas seulement les plus visibles…), posture (vous renforcez votre dos, d’où l’importance de savoir faire des abdos sans avoir mal au dos), silhouette (vous affinez votre ventre), etc.

L’équipement nécessaire pour travailler les abdos

C’est l’avantage des abdominaux : le matériel nécessaire peut être réduit au strict minimum !

Malgré tout, pour ceux qui le désirent, des appareils de musculation pour abdominaux existent. Le plus connu est certainement Abdo Circle. On peut également citer Abdo Rocket.

On peut également privilégier l’achat de ballons de musculation, particulièrement adaptés aux femmes, aux personnes âgées ou aux blessés en phase de rééducation. Ainsi, le Swiss ball ou encore le medecine ball peuvent être des alliés de poids pour travailler sainement vos abdos. Les médecine balls, en particulier, se révèlent particulièrement efficaces pour le travail du gainage des abdominaux.

Vous l’avez compris, la pratique des abdominaux n’est pas à déconseiller. Elle peut vous apporter de nombreuses sources de bien-être. À une seule condition : que vous pratiquiez ces exercices de manière prudente et progressive. De cette manière, vous restez à l’écoute de votre corps. Et ce dernier finira par vous remercier.

En guise de conclusion, une petite vidéo amusante, qui vous prouve qu’il n’est pas nécessaire de beaucoup de matériel :

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